足のむくみの解消

血行を促進することが大切

足のむくみを根本的に解消するには、筋肉をつけるのが一番効果的です。
しかし、筋肉と言うのは、一日や二日でつくものではありません。

 

むくみは、その日のうちに解消しないと、
さらにむくみがひどくなっていきます。

 

ですから、筋肉をつけながら、さらに毎日、
足のむくみを解消しなくてはいけないんですね。

 

足のむくみのほとんどは、血行不良が原因となっています。
だから、足のむくみを解消するには、
とにかく血行を促進することがポイントになります。

 

まずはマッサージ

血行促進には、マッサージやストレッチ、入浴などが効果的です。

 

足のマッサージの基本は、下から上にすることです。
けして、上から下にはやらないようにしましょう。

 

足の裏をよく揉みほぐして、足首からふくらはぎ、
太ももの裏とサイドをさすり上げていきましょう。

 

この時、ひざの裏、足の付け根をグッと押してあげると、
リンパの流れもスムーズになって、より効率よくむくみを解消出来ます。

 

ストレッチも意外に効果あり?

ストレッチは、床に足を伸ばして座り、前屈をするだけで充分効果が期待出来ます。
また、開脚をして前屈をすると、普段伸ばせない部分が伸びるので、
これも効果があります。

 

注意したいのは、無理をして痛くなるほど伸ばさないということ。
痛いと感じると筋肉が硬くなってしまうので、むくみを解消する効果がありません。

 

痛くない程度で、気持ち良いと感じるぐらいのところで止めてください。

 

マッサージとストレッチを、寝る前の習慣にすれば、
毎日きちんと足のむくみを解消出来るでしょう。
参考:足のむくみ解消