むくみ,解消,,運動

筋肉を少し増やす運動を

むくみを解消するには、とにかく体の筋肉の量を増やさなくてはいけません。
筋肉を増やすことで、血液がしっかりと押し流されるので、
むくみの解消とともに予防することも出来ます。

 

筋肉を増やすためには、やはり運動をすることが必要になります。
と言っても、アスリートのような筋肉をつけるわけではないので、
難しく考えることはありません。

 

ウォーキングでも十分

一番簡単に出来て効果的なのは、シンプルですがウォーキングです。
歩くことは、足の筋肉を全部使うので、
とても効率よく筋肉をつけることが出来ます。
毎日コツコツ続けていれば、必要な部分に適度な筋肉がついてきます。
目安としては、30分ぐらい歩くのが理想ですが、15分でも構いません。
とにかく毎日続けることが大事なので、無理をしないようにしましょう。

 

歩く以外だと、階段の昇り降りなども効果的です。
階段を昇る時にはふくらはぎを使いますし、
降りる時には太ももの筋肉を使います。
ですから、昇ったり降りたりするだけで、
足にしっかりと筋肉をつけることが出来るんです。
歩くのも、階段の昇り降りも、
毎日の生活の中に取り入れやすいので無理がありません。

 

オフィスワークの方でも、進んでお使いに行ったり、
社内でこまめに動き回るようにすれば、それなりに効果があります。
普段自転車を使っているなら、
自転車ではなく歩くようにすればいいだけです。
毎日、意識的に行動することで、
運動量を増やして筋肉をつけることが出来ます。
筋肉がつけば、その筋肉がしっかりとポンプの役割を果たして、
血行を促進してくれるのでむくみの解消や予防に役立ちます。